မိမိရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္း (၁၀)မ်ိဳး

မိမိရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္း (၁၀)မ်ိဳး

တံခါးေတြပိတ္ၿပီး အိပ္ကထြက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဖုန္းေမ့က်န္ခဲ့တာကို သင့္ႀကဳံဖူးမွာပါ။ ဒီလိုခဏခဏျဖစ္တဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကို စိတ္ပ်က္မႈကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

အသက္ႀကီးသူေတြသာ သတိနည္းတာ၊ မေရရာျဖစ္တာ ႀကဳံရတာမဟုတ္ပါဘူး။ လူငယ္ေတြမွာလည္း ႀကဳံၾကရပါတယ္။

ကိုယ္က ခဏခဏ ေမ့ေလ်ာ့လာတယ္လို႔ သတိထားမိတယ္ဆိုပါက ဦးေႏွာက္ကို ႏႈိးဆြရမယ့္ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ႀကိဳးစားၾကည့္ရပါမယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို အစာေကြၽးဖို႔ႏွင့္ သံပတ္ေပးထားသလို မွတ္ဉာဏ္ေတြကို run ဖို႔ ႐ိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္တဲ့အခါ လက္ေတြကို ေျပာင္းသုံးပါ

လူေတြဟာ ပုံမွန္အားျဖင့္ လက္တစ္ဖက္သာ သန္ၾကၿပီး အခ်ိန္တိုင္း တစ္ဖက္တည္းသာ အမ်ားဆုံး အသုံးျပဳၾကပါတယ္။

သို႔ေသာ္ တစ္ခါတရံမွာ အကူးအေျပာင္းလုပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ဥပမာ- သင္က ညာသန္ျဖစ္ပါက ဘယ္ဘက္လက္ျဖင့္ ေျပာင္းသုံးၾကည့္ပါ။

သင့္ရဲ႕ ဆန႔္က်င္ဘက္ လက္ကိုသုံးျခင္းက သင့္ဦးေႏွာက္ထဲက အာ႐ုံေၾကာ ဆက္သြယ္မႈကို အားေကာင္းေစပါလိမ့္မယ္။

သြားတိုက္ေနစဥ္ ၊ ပန္းကန္ေဆးေနစဥ္၊ စာေရးေနစဥ္၊ သန႔္ရွင္းေရးလုပ္ေနစဥ္ႏွင့္ ေဖ်ာ္ရည္ေလာင္းထည့္ေနစဥ္ တို႔မွာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ပထမအႀကိမ္ေတာ့ လုပ္ဖို႔အလြန္ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွ တျဖည္းျဖည္း အသုံးျပဳတတ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါက သင့္ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခု ေပးပါလိမ့္မယ္။

၂။ စာဖတ္တဲ့အခါ အသံက်ယ္က်ယ္ဖတ္ပါ

အသံက်ယ္က်ယ္ စာဖတ္ျခင္းက သင့္မွတ္ဉာဏ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ေျပာတာေတြကို ကိုယ္ျပန္ၾကားရျခင္းက သတင္းအခ်က္အလက္ေတြ သိမ္းဆည္းဖို႔ ဦးေႏွာက္ကို ကူညီေပးပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ကေလး(သို႔) သင့္သူငယ္ခ်င္းႏွင့္အတူ ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီစာဖတ္ျခင္းပုံစံမ်ိဳးက မတူညီတဲ့ နည္းလမ္းျဖင့္ စိတ္ကူးႏိုင္စြမ္းကို အာ႐ုံစိုက္မိၿပီး တျခားဦးေႏွာက္အစိတ္အပိုင္းေတြကို အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။

၃။ တူႏွင့္စားပါ

သင့္လက္ေခ်ာင္းထိပ္မ်ားမွာရွိတဲ့ အာ႐ုံေၾကာဆဲလမ္မ်ားရဲ႕ စုစည္းေနေသာ ဧရိယာမ်ားကို ထိေတြ႕ျခင္းက ဦးေႏွာက္ကို လႈံေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

တူသုံးျခင္းကဲ့သို႔ လက္ေခ်ာင္းထိပ္လႈပ္ရွားမႈက သင့္ရဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို ကူညီေပးပါတယ္။

သတိထားၿပီး စားမိျခင္းေၾကာင့္ သင့္အစာေျခစနစ္ကို ကူညီႏိုင္ၿပီး ကယ္လိုရီေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ vanilla အနံ႔ျဖင့္ ႏိုးထျခင္း

လူအမ်ားစုဟာ မနက္ခင္းမွာ ႏိုးတာနဲ႔ ေကာ္ဖီပူပူေလး ေသာက္ၾကပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ နံနက္ခင္း ပုံမွန္လည္ပတ္မႈကို ေျပာင္းလဲၿပီး မတူညီတဲ့ အရာတစ္ခုခုႏွင့္ ႏိုးထႏိုင္ပါတယ္။

vanilla သို႔ ႏွင္းဆီရနံ႔ကိုသုံးႏိုင္ပါတဘ္။ သင္အႀကိဳက္ဆုံးရနံ႔ကို ေ႐ြးခ်ယ္ၿပီး မနက္ခင္း သင္အိပ္ရာထတဲ့အခ်ိန္ ေလထဲမွာ ျဖန္းလိုက္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အရမ္းလြယ္ၿပီး သင့္ဦးေႏွာက္ရွင္သန္မႈကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ဆုံးရႈံးမႈကို တားဆီးေပးၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ့ခိုင္မႈကို တိုးတတ္ေစတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

မနက္ခင္းမွာ ရနံ႔သစ္တစ္ခု ေမြးႀကိဳင္ေနေစျခင္းျဖင့္ စိတ္ကိုလန္းဆန္းေစၿပီး သင့္အာ႐ုံေၾကာ လမ္းေၾကာင္းသစ္ကို activate လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ earplugs အသုံးျပဳပါ

Larry Katz and Manning Rubin က earplugs တပ္ဖို႔ကို အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။ ဥပမာ- မိသားစုနဲ႔ မနက္စာ စားတဲ့အခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

အသံမပါဘဲ ကမာၻႀကီးကို ေတြ႕ႀကဳံခံစားၾကည့္ပါ။ ပတ္ဝန္းက်င္က အသံေတြကို မၾကားရဘဲ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္မႈကို ခံစားၾကည့္တာက အေတြးသစ္၊ အျမင္သစ္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

၆။ လက္သီးက်စ္က်စ္ဆုပ္ပါ

အေမရိကန္စိတ္ပညာရွင္မ်ားက စကၠန႔္ ၉၀ေလာက္ ညာဘက္လက္သီးကို တင္းတင္းဆုပ္ထားျခင္းက မွတ္ဉာဏ္ဖြဲ႕စည္းျခင္းမွာ အကူညီျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ဘယ္ဘက္လက္သီးကို တင္းတင္းဆုပ္ျခင္းက မွတ္ဉာဏ္ ျပန္လည္သိမ္းဆည္းမႈကို တိုးတတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၇။ သင့္ရဲ႕ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို တစ္ပတ္ ၃ႀကိမ္ ျမႇင့္တင္ေပးပါ

သင့္ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို မိနစ္ ၂၀ေလာက္ တစ္ပတ္ ၃ႀကိမ္ ျမႇင့္တင္ေပးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး စမတ္နာရီႏွင့္ သင့္ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို စစ္ေဆးပါ။

သင့္ဦးေႏွာက္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္မွာ ႏွစ္ျမႇဳပ္ေပးၿပီး ၎က ဆဲလ္အသစ္ေတြႀကီးထြားဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ႐ုပ္ပိုင္းႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတာ ဒါ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

၈။ ဉာဏ္စမ္းေတြ၊ စကားလုံး႐ုပ္ပုံေတြ ဖန္တီးပါ

သင္ႀကိဳက္တဲ့ စကားလုံးကိုေ႐ြးၿပီး သင့္ေခါင္းထဲမွာ စကားလုံးရဲ႕ စာလုံးေပါင္းကို ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ။

ဒီလိုလုပ္ၿပီးရင္ အစ (သို႔မဟုတ္) အဆုံး အကၡရာ ၂လုံးတူတဲ့ တျခားဘယ္စကားလုံးပဲျဖစ္ျဖစ္ စဥ္စားၾကည့္ပါ။

ဒီဉာဏ္စမ္းအမ်ိဳးအစားမ်ားက သင့္ဦးေႏွာက္ လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ ထက္ျမက္မႈကို ထိန္းသိမ္းေပးပါလိမ့္မယ္။

၉။ ကားေမာင္းေနစဥ္ ျပတင္းေပါက္ဖြင့္ပါ

တိတ္ဆိတ္စြာ ကားေမာင္းျခင္းက အရမ္းကို စိတ္ေပါ့ပါးႏိုင္ပါတယ္။ အျပင္ဘက္ရာသီဥတုက သာယာတယ္ဆိုရင္ ျပတင္းတံခါးေတြကို ဖြင့္လိုက္ပါ။ လက္ဆက္တဲ့ မိုးနံ႔ကို ရႈရႈိက္ၿပီး ငွက္ကေလးေတြရဲ႕ ေတးဆိုမႈကို နားဆင္ပါ။

သင့္ဦးေႏွာက္က သင္သတိထားမိတဲ့ အနံ႔ေတြ၊ ျမင္ကြင္းေတြ၊ အသံေတြ ၾကားမွာ အေတြးႏွီးႏြယ္ဆက္စပ္မႈေတြ စတင္ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

၁၀။ အေသးစိတ္ ေလ့လာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ပါ

လူၾကားထဲမွာ သင္ေတြ႕ဆုံခဲ့ရသူေတြရဲ႕ အေသးစိတ္ ၄ခုကို မွတ္မိေအာင္ လုပ္ပါ။ ဥပမာ- သူတို႔ရဲ႕ ဆံပင္အေရာင္၊ သူတို႔ဝတ္ဆင္တဲ့ ဖိနပ္အမ်ိဳးအစား၊ သူတို႔ရဲ႕အနံ႔ကို သတိထားမိပါေစ။LifestyleMyanmar(crd)

Unicode

မိမိရဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀)မျိုး

တံခါးတွေပိတ်ပြီး အိပ်ကထွက်တဲ့အချိန်မှာ ဖုန်းမေ့ကျန်ခဲ့တာကို သင့်ကြုံဖူးမှာပါ။ ဒီလိုခဏခဏဖြစ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ပျက်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

အသက်ကြီးသူတွေသာ သတိနည်းတာ၊ မရေရာဖြစ်တာ ကြုံရတာမဟုတ်ပါဘူး။ လူငယ်တွေမှာလည်း ကြုံကြရပါတယ်။

ကိုယ်က ခဏခဏ မေ့လျော့လာတယ်လို့ သတိထားမိတယ်ဆိုပါက ဦးနှောက်ကို နှိုးဆွရမယ့် အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချို့ကို ကြိုးစားကြည့်ရပါမယ်။

ဒါ့ကြောင့် သင့်ရဲ့ ဦးနှောက်ကို အစာကျွေးဖို့နှင့် သံပတ်ပေးထားသလို မှတ်ဉာဏ်တွေကို run ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ လက်တွေကို ပြောင်းသုံးပါ

လူတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် လက်တစ်ဖက်သာ သန်ကြပြီး အချိန်တိုင်း တစ်ဖက်တည်းသာ အများဆုံး အသုံးပြုကြပါတယ်။

သို့သော် တစ်ခါတရံမှာ အကူးအပြောင်းလုပ်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဥပမာ- သင်က ညာသန်ဖြစ်ပါက ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပြောင်းသုံးကြည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် လက်ကိုသုံးခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြော ဆက်သွယ်မှုကို အားကောင်းစေပါလိမ့်မယ်။

သွားတိုက်နေစဉ် ၊ ပန်းကန်ဆေးနေစဉ်၊ စာရေးနေစဉ်၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်နေစဉ်နှင့် ဖျော်ရည်လောင်းထည့်နေစဉ် တို့မှာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပထမအကြိမ်တော့ လုပ်ဖို့အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ နောက်ပိုင်းမှ တဖြည်းဖြည်း အသုံးပြုတတ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု ပေးပါလိမ့်မယ်။

၂။ စာဖတ်တဲ့အခါ အသံကျယ်ကျယ်ဖတ်ပါ

အသံကျယ်ကျယ် စာဖတ်ခြင်းက သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ပြောတာတွေကို ကိုယ်ပြန်ကြားရခြင်းက သတင်းအချက်အလက်တွေ သိမ်းဆည်းဖို့ ဦးနှောက်ကို ကူညီပေးပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကလေး(သို့) သင့်သူငယ်ချင်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစာဖတ်ခြင်းပုံစံမျိုးက မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းဖြင့် စိတ်ကူးနိုင်စွမ်းကို အာရုံစိုက်မိပြီး တခြားဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေကို အလုပ်လုပ်စေပါတယ်။

၃။ တူနှင့်စားပါ

သင့်လက်ချောင်းထိပ်များမှာရှိတဲ့ အာရုံကြောဆဲလမ်များရဲ့ စုစည်းနေသော ဧရိယာများကို ထိတွေ့ခြင်းက ဦးနှောက်ကို လှုံဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

တူသုံးခြင်းကဲ့သို့ လက်ချောင်းထိပ်လှုပ်ရှားမှုက သင့်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကို ကူညီပေးပါတယ်။

သတိထားပြီး စားမိခြင်းကြောင့် သင့်အစာခြေစနစ်ကို ကူညီနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ vanilla အနံ့ဖြင့် နိုးထခြင်း

လူအများစုဟာ မနက်ခင်းမှာ နိုးတာနဲ့ ကော်ဖီပူပူလေး သောက်ကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ နံနက်ခင်း ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီတဲ့ အရာတစ်ခုခုနှင့် နိုးထနိုင်ပါတယ်။

vanilla သို့ နှင်းဆီရနံ့ကိုသုံးနိုင်ပါတဘ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးရနံ့ကို ရွေးချယ်ပြီး မနက်ခင်း သင်အိပ်ရာထတဲ့အချိန် လေထဲမှာ ဖြန်းလိုက်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းလွယ်ပြီး သင့်ဦးနှောက်ရှင်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကို တားဆီးပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတတ်စေတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

မနက်ခင်းမှာ ရနံ့သစ်တစ်ခု မွေးကြိုင်နေစေခြင်းဖြင့် စိတ်ကိုလန်းဆန်းစေပြီး သင့်အာရုံကြော လမ်းကြောင်းသစ်ကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ earplugs အသုံးပြုပါ

Larry Katz and Manning Rubin က earplugs တပ်ဖို့ကို အကြံပေးခဲ့ပါတယ်။ ဥပမာ- မိသားစုနဲ့ မနက်စာ စားတဲ့အချိန်မှာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အသံမပါဘဲ ကမ္ဘာကြီးကို တွေ့ကြုံခံစားကြည့်ပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်က အသံတွေကို မကြားရဘဲ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ခံစားကြည့်တာက အတွေးသစ်၊ အမြင်သစ်တွေကို ရရှိစေပါတယ်။

၆။ လက်သီးကျစ်ကျစ်ဆုပ်ပါ

အမေရိကန်စိတ်ပညာရှင်များက စက္ကန့် ၉၀လောက် ညာဘက်လက်သီးကို တင်းတင်းဆုပ်ထားခြင်းက မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းခြင်းမှာ အကူညီဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဘယ်ဘက်လက်သီးကို တင်းတင်းဆုပ်ခြင်းက မှတ်ဉာဏ် ပြန်လည်သိမ်းဆည်းမှုကို တိုးတတ်စေနိုင်ပါတယ်။

၇။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကို တစ်ပတ် ၃ကြိမ် မြှင့်တင်ပေးပါ

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မိနစ် ၂၀လောက် တစ်ပတ် ၃ကြိမ် မြှင့်တင်ပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး စမတ်နာရီနှင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးပါ။

သင့်ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်မှာ နှစ်မြှုပ်ပေးပြီး ၎င်းက ဆဲလ်အသစ်တွေကြီးထွားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ရုပ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတာ ဒါ့ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

၈။ ဉာဏ်စမ်းတွေ၊ စကားလုံးရုပ်ပုံတွေ ဖန်တီးပါ

သင်ကြိုက်တဲ့ စကားလုံးကိုရွေးပြီး သင့်ခေါင်းထဲမှာ စကားလုံးရဲ့ စာလုံးပေါင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဒီလိုလုပ်ပြီးရင် အစ (သို့မဟုတ်) အဆုံး အက္ခရာ ၂လုံးတူတဲ့ တခြားဘယ်စကားလုံးပဲဖြစ်ဖြစ် စဉ်စားကြည့်ပါ။

ဒီဉာဏ်စမ်းအမျိုးအစားများက သင့်ဦးနှောက် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထက်မြက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။

၉။ ကားမောင်းနေစဉ် ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပါ

တိတ်ဆိတ်စွာ ကားမောင်းခြင်းက အရမ်းကို စိတ်ပေါ့ပါးနိုင်ပါတယ်။ အပြင်ဘက်ရာသီဥတုက သာယာတယ်ဆိုရင် ပြတင်းတံခါးတွေကို ဖွင့်လိုက်ပါ။ လက်ဆက်တဲ့ မိုးနံ့ကို ရှုရှိုက်ပြီး ငှက်ကလေးတွေရဲ့ တေးဆိုမှုကို နားဆင်ပါ။

သင့်ဦးနှောက်က သင်သတိထားမိတဲ့ အနံ့တွေ၊ မြင်ကွင်းတွေ၊ အသံတွေ ကြားမှာ အတွေးနှီးနွယ်ဆက်စပ်မှုတွေ စတင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

၁၀။ အသေးစိတ် လေ့လာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ

လူကြားထဲမှာ သင်တွေ့ဆုံခဲ့ရသူတွေရဲ့ အသေးစိတ် ၄ခုကို မှတ်မိအောင် လုပ်ပါ။ ဥပမာ- သူတို့ရဲ့ ဆံပင်အရောင်၊ သူတို့ဝတ်ဆင်တဲ့ ဖိနပ်အမျိုးအစား၊ သူတို့ရဲ့အနံ့ကို သတိထားမိပါစေ။

LifestyleMyanmar(crd)