အျမဲတမ္း ႏုပ်ိဳေစျပီး… အိုမင္းမႈကို ေလၽွာ့ခ်ေပးေသာ ေလ့က်င့္ခန္း (၅) မ်ိဳး

အျမဲတမ္း ႏုပ်ိဳေစျပီး… အိုမင္းမႈကို ေလၽွာ့ခ်ေပးေသာ ေလ့က်င့္ခန္း (၅) မ်ိဳး

ကာယပိုင္းဆိုင္ရာ ႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရး တိုးတတ္ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔သာမကပဲ တတ္ႂကြတဲ့ လူေနမႈ ပုံစံရရွိဖို႔… အရမ္း လူႀကိဳက္မ်ားေနတဲ့ တ႐ုတ္နည္းပညာ Qigong ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို မၽွေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အသက္ရႈ ေလ့က်င့္ခန္း

နည္းစနစ္ျဖင့္ အသက္ရႈျခင္းက သင့္ဘဝတစ္ေလၽွာက္လုံး အသက္ရွည္ရွည္နဲ႔ က်န္းမာေပ်ာ္ရြင္မႈကို ရရွိ ေစနိုင္ပါတယ္။

သင့္ ႏွာေခါင္းမွ တဆင့္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္ရႈပါ။ ၁ ~ ၂စကၠန္႔ေလာက္ ထိန္းထားပါ။ အဆုတ္ေတြထဲကို စြမ္းအင္ အျပည့္အဝ ျဖည့္ဖို႔ ေနာက္ထပ္ နည္းနည္ းရႈရွိုက္ပါ။

၁ ~ ၂ စကၠန္႔ေလာက္ ထိန္းထားၿပီး… သင့္ပါးစပ္မွ တဆင့္ ရႈထုတ္ေပးပါ။ ေျဖးေျဖးႏွင့္ ၾကာၾကာ ရႈထုတ္ပါ။ ဒီ အသက္ရႈနည္းစနစ္က ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံးကို မၽွတေစၿပီး အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို သိသိသာသာ ေႏွးေကြး ေစပါတယ္။

၂။ ေသြးပူ ေလ့က်င့္ခန္း

ေသြးပူ ေလ့က်င့္ခန္းက အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါက ျပင္ဆင္မႈေျခလွမ္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ဘယ္ေတာ့မွ ေက်ာ္မသြား သင့္ပါဘူး။

သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို လုံးဝေျဖေလၽွာ့ပါ။ သင့္ဒူးကို အနည္းငယ္ ေကြးၿပီး ေျခေထာက္ ႏွစ္ဘက္လုံးေပၚမွာ အေလးခ်ိန္ ညီေအာင္ ရပ္ပါ။ သင့္ လက္ေမာင္းေတြကို ေရွ႕ / ေနာက္လႊဲေပးပါ။

၃။ ေက်ာက္ကပ္ ႏွင့္ ေနာက္ေက်ာကို အားေကာင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ ေက်ာကုန္းကို သန္မာေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ ကို ပခုံးအက်ယ္အတိုင္း ေျဖာင့္ေျဖာင့္ ရပ္ပါ။

သင့္ ဒူးေတြကို မေကြးဘဲ ခႏၶာကိုယ္ကို အေရွ႕သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကိုင္းခ်ပါ။ သင့္လက္ဖ်ားေလးေတြ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

မွန္မွန္ကန္ကန္ လုပ္မယ္ဆိုရင္… သင့္ ခါးႂကြက္သားေတြ ဆန္႔သြားတဲ့ ခံစားမႈကို ခံစားရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၁၀ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး မူလအေနအထား သို႔ ျဖည္းညင္းစြာ ျပန္သြားပါ။ (၆) ႀကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။

၄။ ေက်ာကို ေျဖာင့္မတ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို မွန္ကန္ေစၿပီး အျမင္အာ႐ုံကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္၊ ေက်ာကုန္းကို မတ္ၿပီး အားေကာင္းေစသလို… ေသြးထဲမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ လည္ပတ္မႈကို တိုးေစပါတယ္။

ေျဖာင့္မတ္စြာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး သင့္ေခါင္းကို ေနာက္သို႔ ေျဖးညင္းစြာ ေရြ႕လ်ားပါ။ ဒီ အေနအထားအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ေနၿပီး အသက္ ျပင္းျပင္းရႈပါ။

သင့္ေခါင္းကို မူလအေနအထား သို႔ ျဖည္းညင္းစြာ ျပန္သြားပါ။ (၆) ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ၿပီး ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ အႀကိမ္အနည္းငယ္လုပ္ပါ။

၅။ ေက်ာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္း ကို “ 2 hands pushing the sky ”လို႔ ေခၚၿပီး အဆုတ္စြမ္းရည္ကို တိုးပြားေစပါတယ္။ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို စြမ္းအင္ေတြ ေပးစြမ္းၿပီး အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အစာအိမ္ႏွင့္ အူရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို

ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ရပ္ၿပီး သင့္ေရွ႕မွာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ယွက္ထားပါ။ အသက္ ရႈသြင္းၿပီး သင့္ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေခါင္းေပၚကိုေက်ာ္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျမႇာက္ပါ။

တခ်ိန္တည္းမွာ သင့္ေျခဖ်ားေတြကို ေထာက္ပါ။ အသက္ရႈထုတ္ၿပီး မူလ အေနအထားသို႔ သင့္လက္ေတြကို ျဖည္းညင္းစြာ ေလၽွာ့ခ်ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို… (၆) ႀကိမ္ျပန္လုပ္ေပးပါ။

မူရင္းေရးသားသူအား ေလးစားစြာျဖင့္ ခရက္ဒစ္ ေပးပါသည္။ ျပန္လည္ မွ်ေ၀ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

Unicode

အမြဲတမ်း နုပျိုစေပြီး… အိုမင်းမှုကို လျှော့ချပေးသော လေ့ကျင့်ခန်း (၅) မျိုး

ကာယပိုင်းဆိုင်ရာ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး တိုးတတ် ကောင်းမွန်စေဖို့သာမကပဲ တတ်ကြွတဲ့ လူနေမှု ပုံစံရရှိဖို့… အရမ်း လူကြိုက်များနေတဲ့ တရုတ်နည်းပညာ Qigong လေ့ကျင့်ခန်း တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အသက်ရှု လေ့ကျင့်ခန်း

နည်းစနစ်ဖြင့် အသက်ရှုခြင်းက သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှည်ရှည်နဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွင်မှုကို ရရှိ စေနိုင်ပါတယ်။

သင့် နှာခေါင်းမှ တဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုပါ။ ၁ ~ ၂စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။ အဆုတ်တွေထဲကို စွမ်းအင် အပြည့်အဝ ဖြည့်ဖို့ နောက်ထပ် နည်းနည် းရှုရှိုက်ပါ။

၁ ~ ၂ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး… သင့်ပါးစပ်မှ တဆင့် ရှုထုတ်ပေးပါ။ ဖြေးဖြေးနှင့် ကြာကြာ ရှုထုတ်ပါ။ ဒီ အသက်ရှုနည်းစနစ်က ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို မျှတစေပြီး အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ နှေးကွေး စေပါတယ်။

၂။ သွေးပူ လေ့ကျင့်ခန်း

သွေးပူ လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက ပြင်ဆင်မှုခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘယ်တော့မှ ကျော်မသွား သင့်ပါဘူး။

သင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးဝဖြေလျှော့ပါ။ သင့်ဒူးကို အနည်းငယ် ကွေးပြီး ခြေထောက် နှစ်ဘက်လုံးပေါ်မှာ အလေးချိန် ညီအောင် ရပ်ပါ။ သင့် လက်မောင်းတွေကို ရှေ့ / နောက်လွှဲပေးပါ။

၃။ ကျောက်ကပ် နှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့် ကျောကုန်းကို သန်မာစေပြီး ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ခြေထောက်နှစ်ဖက် ကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ဖြောင့်ဖြောင့် ရပ်ပါ။

သင့် ဒူးတွေကို မကွေးဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုင်းချပါ။ သင့်လက်ဖျားလေးတွေ ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိအောင် ကြိုးစားပါ။

မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်မယ်ဆိုရင်… သင့် ခါးကြွက်သားတွေ ဆန့်သွားတဲ့ ခံစားမှုကို ခံစားရပါမယ်။ ဒီအနေအထားအတိုင်း ၁၀ မိနစ်လောက်နေပြီး မူလအနေအထား သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်သွားပါ။ (၆) ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

၄။ ကျောကို ဖြောင့်မတ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မှန်ကန်စေပြီး အမြင်အာရုံကို ကြည်လင်စေပါတယ်၊ ကျောကုန်းကို မတ်ပြီး အားကောင်းစေသလို… သွေးထဲမှာ အောက်ဆီဂျင် လည်ပတ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။

ဖြောင့်မတ်စွာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြေးညင်းစွာ ရွေ့လျားပါ။ ဒီ အနေအထားအတိုင်း ၁၅ စက္ကန့်နေပြီး အသက် ပြင်းပြင်းရှုပါ။

သင့်ခေါင်းကို မူလအနေအထား သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်သွားပါ။ (၆) ကြိမ် ပြန်လုပ်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ အကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။

၅။ ကျောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ကို “ 2 hands pushing the sky ”လို့ ခေါ်ပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တိုးပွားစေပါတယ်။ သင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်တွေ ပေးစွမ်းပြီး အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အစာအိမ်နှင့် အူရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို

ပိုမို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ရပ်ပြီး သင့်ရှေ့မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ယှက်ထားပါ။ အသက် ရှုသွင်းပြီး သင့် လက်နှစ်ဘက်ကို ခေါင်းပေါ်ကိုကျော်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။

တချိန်တည်းမှာ သင့်ခြေဖျားတွေကို ထောက်ပါ။ အသက်ရှုထုတ်ပြီး မူလ အနေအထားသို့ သင့်လက်တွေကို ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို… (၆) ကြိမ်ပြန်လုပ်ပေးပါ။

မူရင်းရေးသားသူအား လေးစားစွာဖြင့် ခရက်ဒစ် ပေးပါသည်။ ပြန်လည် မျှဝေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။