မၾကာခဏ ခါးနာတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

မၾကာခဏ ခါးနာတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

မၾကာခဏဆိုသလို ခါးနာတတ္ ျခင္းသည္ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေနတဲ့ အေလ့အထေၾကာင့္ ခါးနာရတာျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ိဳ႕ ျပဳလုပ္ကာ ခါးနာသက္သာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ခါးနာေစတဲ့ တရားခံေတြျဖစ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ဆိုးတခ်ိဳ႕ကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ဖို႔ရန္အတြက္ အရင္ဦးဆုံး ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ခါးနာတတ္ျခင္းသည္ အေလးအပင္ပစၥည္းမ်ားကို ႐ုတ္တရက္ဆိုသလို မလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ (သို႔) ထိုင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အေနအထား မမွန္ျခင္း (သို႔) အိပ္စက္တဲ့အခါ ကုတင္က သက္ေသာင့္သက္သာမရွိတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အခ်ိန္တျဖည္းျဖည္းၾကာလာတဲ့အခါ ခါးနာသြားျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ေသာ အ႐ိုးပြေရာဂါ ခံစားေနရသူမ်ားသည္လည္း ခါးနာျခင္းကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ခါးလွည့္ျခင္း၊ အေၾကာဆန႔္တာမ်ားျခင္း၊ တစ္စုံတစ္ရာကို တြန္းျခင္း၊ ဆြဲယူျခင္း၊ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္ျခင္း (သို႔) ထျခင္း၊

ကားေမာင္းတဲ့အခ်ိန္ႏွင့္ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္တဲ့အခ်ိန္မ်ားတြင္ လည္ပင္းကို အေရွ႕ကိုင္းကာ ထိုင္ျခင္း၊ သက္တမ္းကုန္ဆုံးၿပီးသား ေမြ႕ရာမ်ားကို အသုံးျပဳျခင္း စတဲ့ အခ်က္မ်ားေၾကာင့္လည္း ခါးနာေဝဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။

အထက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္မ်ားေၾကာင့္ ခါးနာတတ္တဲ့ သူေတြအတြက္ ပုံမွန္ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားရွိပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

ဒီေလ့က်င့္ခန္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ေက်ာ႐ိုးကို တျဖည္းျဖည္း သန္မာလာေစကာ ခါးနာျခင္းကို သက္သာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

အဆင့္(၁) အရင္ဦးဆုံး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လက္ႏွစ္ဖက္သည္ ဦးေခါင္းနားတြင္ ဆန႔္တန္းလ်က္သာျဖင့္ လွဲေလ်ာင္းေနရပါမယ္။

အဆင့္ (၂) အသက္ရႉသြင္းကာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း ႂကြလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ အသကရႉထုတ္ၿပီးေနာက္ အဂၤလိပ္အကၡရာ “C” ပုံစံအတိုင္း ျပဳလုပ္ပါ။

အ ဆင့္ (၃) စကၠန႔္ အနည္းငယ္ကာတဲ့အခါ လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခေထာက္ကို ထိကပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။

အဆင့္ (၃) အသက္ျပန္လည္ရႉသြင္းကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခေထာက္နဲ႔ ခြာလိုက္ၿပီး “C” ပုံသ႑ာန္ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။

အဆင့္(၄) အသက္ရႉထုတ္ၿပီးေနာက္မွာေတာ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ျပန္လည္လွဲေလ်ာင္းလိုက္ပါ။

သတိထားရမယ့္အခ်က္တစ္ခုက ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ႂကြလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္သည္ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ေနဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။

ခါးနာတတ္ တဲ့ ကြီး တို႔အေနနဲ႔ ဒီ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၆ ႀကိမ္မွ ၈ ႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို အေနအထားမွန္ေအာင္ ကူညီေပးၿပီး ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားႏွင့္ ခါးေအာက္ပိုင္းကိုလည္း သန္မာလာေစပါတယ္။

အဆင့္ (၁) အရင္ဦးဆုံး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေလးဖက္ေထာက္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ပုခုံးေအာက္မွာ ေထာက္ထားရပါမယ္။

အဆင့္(၂) ထို႔ေနာက္ ညာလက္ကို အေရွ႕သို႔ ဆန႔္တန္းလိုက္ပါ။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ဘယ္ေျခေထာက္ကို အေနာက္သို႔ ဆန႔္တန္းလိုက္ပါ။

အဆင့္ (၃) ေျခေထာက္ႏွင့္ လက္ ျပန္ခ်ၿပီး မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။

အဆင့္(၄) ဘယ္လက္ကို အေရွ႕သို႔ ဆန႔္တန္းတဲ့ အခ်ိန္မွာ ညာေျခေထာက္ကို အေနာက္သို႔ ဆန႔္တန္းလိုက္ပါ။

အဆင့္ (၅) မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။

ဘယ္ ညာ တစ္လွည့္စီကို တစ္ႀကိမ္လို႔ သတ္မွတ္ပါ။ စုစုေပါင္း ၈ ႀကိမ္မွ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးရွိ ႂကြက္သားမ်ားကို သန္မာလာေအာင္ ကူညီေပးၿပီး ခါးနာျခင္းကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

အဆင့္ (၁) ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ တံေတာင္ႏွစ္ဖက္ ေထာက္ထားကာ ခႏၶာကိုယ္ကို တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန႔္ ၃၀ ျပဳလုပ္ပါ။ တျဖည္းျဖည္း ကြၽမ္းက်င္လာပါက စကၠန႔္ ၆၀ အထိ တိုးကာ ထပ္မံျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ေနာက္ေက်ာႂကြက္သားမ်ားကို သန္မာလာေစၿပီး ခါးနာျခင္းေဝဒနာကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

အဆင့္ (၁) ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ဝမ္းလ်ားေမွာက္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က အေရွ႕သို႔ ဆန႔္တန္းထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း အေနာက္သို႔ ဆန႔္တန္းထားပါ။

အဆင့္(၂) လက္ႏွစ္ဖက္ႏွင့္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚသို႔ ႂကြေပးလိုက္ပါ။ ေရကူးေနတဲ့ ပုံစံအတိုင္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။

အဆင့္ (၃) မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း စစခ်င္းျပဳလုပ္တဲ့ရက္ေန႔မွာ စကၠန႔္ ၃၀ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး တျဖည္းျဖည္းကြၽမ္းက်င္လာပါက စကၠန႔္ ၆၀ အထိ တိုးကာ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

အဆင့္ (၁) အရင္ဦးဆုံး ဒူးႏွစ္ဖက္ ေကြးထားကာ ဒူးအေပၚမွာ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ထိုင္ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ အေရွ႕သို႔ ကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန႔္ ၃၀ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့အခ်ိန္မ်ားလာၿပီး ကြၽမ္းက်င္လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ စကၠန႔္ ၆၀ အထိ တိုးကာ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အထက္ေဖာ္ျပပါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားးသည္ ခါးနာတတ္ တဲ့ ကြီး တို႔ကို ခါးနာသက္သာေအာင္ ကူညီေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးသြားပါက ခါးနာျခင္းေဝဒနာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။

မူရင္းတင္ဆက္သူအား ေလးစားစြာျဖင့္ ခရက္ဒစ္ေပးပါသည္။

Unicode

မကြာခဏ ခါးနာတတ်တဲ့သူတွေအတွက် ပြုလုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

မကြာခဏဆိုသလို ခါးနာတတ် ခြင်းသည် နေ့စဉ်ပြုလုပ်နေတဲ့ အလေ့အထကြောင့် ခါးနာရတာဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ ပြုလုပ်ကာ ခါးနာသက်သာအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ခါးနာစေတဲ့ တရားခံတွေဖြစ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဆိုးတချို့ကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်ဖို့ရန်အတွက် အရင်ဦးဆုံး လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်။

ခါးနာတတ်ခြင်းသည် အလေးအပင်ပစ္စည်းများကို ရုတ်တရက်ဆိုသလို မလိုက်ခြင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် (သို့) ထိုင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား မမှန်ခြင်း (သို့) အိပ်စက်တဲ့အခါ ကုတင်က သက်သောင့်သက်သာမရှိတဲ့အတွက်ကြောင့် အချိန်တဖြည်းဖြည်းကြာလာတဲ့အခါ ခါးနာသွားခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

အချို့သော အရိုးပွရောဂါ ခံစားနေရသူများသည်လည်း ခါးနာခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ခါးလှည့်ခြင်း၊ အကြောဆန့်တာများခြင်း၊ တစ်စုံတစ်ရာကို တွန်းခြင်း၊ ဆွဲယူခြင်း၊ အချိန်ကြာကြာ ထိုင်ခြင်း (သို့) ထခြင်း၊

ကားမောင်းတဲ့အချိန်နှင့် ကွန်ပျူတာ ကြည့်တဲ့အချိန်များတွင် လည်ပင်းကို အရှေ့ကိုင်းကာ ထိုင်ခြင်း၊ သက်တမ်းကုန်ဆုံးပြီးသား မွေ့ရာများကို အသုံးပြုခြင်း စတဲ့ အချက်များကြောင့်လည်း ခါးနာဝေဒနာ ခံစားရတတ်ပါတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များကြောင့် ခါးနာတတ်တဲ့ သူတွေအတွက် ပုံမှန် ပြုလုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း များရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျောရိုးကို တဖြည်းဖြည်း သန်မာလာစေကာ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

အဆင့်(၁) အရင်ဦးဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လက်နှစ်ဖက်သည် ဦးခေါင်းနားတွင် ဆန့်တန်းလျက်သာဖြင့် လှဲလျောင်းနေရပါမယ်။

အဆင့် (၂) အသက်ရှူသွင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွလိုက်ပါ။ ထို့နောက် အသကရှူထုတ်ပြီးနောက် အင်္ဂလိပ်အက္ခရာ “C” ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။

အ ဆင့် (၃) စက္ကန့် အနည်းငယ်ကာတဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်က ခြေထောက်ကို ထိကပ်အောင် ပြုလုပ်လိုက်ပါ။

အဆင့် (၃) အသက်ပြန်လည်ရှူသွင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်နဲ့ ခွာလိုက်ပြီး “C” ပုံသဏ္ဍာန် ပြုလုပ်လိုက်ပါ။

အဆင့်(၄) အသက်ရှူထုတ်ပြီးနောက်မှာတော့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြန်လည်လှဲလျောင်းလိုက်ပါ။

သတိထားရမယ့်အချက်တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြွလိုက်တဲ့အချိန်မှာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်သည် ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်နေဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။

ခါးနာတတ် တဲ့ ကွီး တို့အနေနဲ့ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၆ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနေအထားမှန်အောင် ကူညီပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနှင့် ခါးအောက်ပိုင်းကိုလည်း သန်မာလာစေပါတယ်။

အဆင့် (၁) အရင်ဦးဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လေးဖက်ထောက်နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်က ပုခုံးအောက်မှာ ထောက်ထားရပါမယ်။

အဆင့်(၂) ထို့နောက် ညာလက်ကို အရှေ့သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ဘယ်ခြေထောက်ကို အနောက်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

အဆင့် (၃) ခြေထောက်နှင့် လက် ပြန်ချပြီး မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ။

အဆင့်(၄) ဘယ်လက်ကို အရှေ့သို့ ဆန့်တန်းတဲ့ အချိန်မှာ ညာခြေထောက်ကို အနောက်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

အဆင့် (၅) မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ။

ဘယ် ညာ တစ်လှည့်စီကို တစ်ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ပါ။ စုစုပေါင်း ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာလာအောင် ကူညီပေးပြီး ခါးနာခြင်းကိုလည်း သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

အဆင့် (၁) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တံတောင်နှစ်ဖက် ထောက်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြောင့်တည်းဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။

ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ပြုလုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်း ကျွမ်းကျင်လာပါက စက္ကန့် ၆၀ အထိ တိုးကာ ထပ်မံပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၄)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာလာစေပြီး ခါးနာခြင်းဝေဒနာကိုလည်း သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

အဆင့် (၁) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဝမ်းလျားမှောက်နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်က အရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း အနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။

အဆင့်(၂) လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ကြွပေးလိုက်ပါ။ ရေကူးနေတဲ့ ပုံစံအတိုင်း ဖြစ်နေရပါမယ်။

အဆင့် (၃) မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း စစချင်းပြုလုပ်တဲ့ရက်နေ့မှာ စက္ကန့် ၃၀ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး တဖြည်းဖြည်းကျွမ်းကျင်လာပါက စက္ကန့် ၆၀ အထိ တိုးကာ ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၅)

အဆင့် (၁) အရင်ဦးဆုံး ဒူးနှစ်ဖက် ကွေးထားကာ ဒူးအပေါ်မှာ ခါးမတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်နေပါ။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်းစီ အရှေ့သို့ ကိုင်းချလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်က ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်နေအောင် ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။

ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တဲ့အချိန်များလာပြီး ကျွမ်းကျင်လာတယ်ဆိုရင်တော့ စက္ကန့် ၆၀ အထိ တိုးကာ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းများးသည် ခါးနာတတ် တဲ့ ကွီး တို့ကို ခါးနာသက်သာအောင် ကူညီပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း များပဲဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးသွားပါက ခါးနာခြင်းဝေဒနာ သက်သာပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။

မူရင်းတင်ဆက်သူအား လေးစားစွာဖြင့် ခရက်ဒစ်ပေးပါသည်။