အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လ်စ္လွပေစမယ့္ ဂ်ပန္က လူႀကိဳက္အမ်ားဆုံး ေလ့က်င့္ခန္း (၅)မ်ိဳး

အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လ်စ္လွပေစမယ့္ ဂ်ပန္က လူႀကိဳက္အမ်ားဆုံး ေလ့က်င့္ခန္း (၅)မ်ိဳး

အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔၊ အသက္ႀကီးတဲ့အထိ က်စ္လ်စ္လွပဖို႔အတြက္ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ မွ လူႀကိဳက္အမ်ားဆုံးနဲ႔ ထိေရာက္မႈအရွိဆံ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ပ်ိဳေမတို႔ လိုက္လုပ္ဖို႔အတြက္ ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ေျခေထာက္လႊဲေလ့က်င့္ခန္း

မာေက်ာတဲ့ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္ခုံေမွာက္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေနာက္ေက်ာဘက္ ေကြးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ တင္ပါးနဲ႔ ထိေအာင္ လႊဲေပးပါ။

တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေလာက္ေပးၿပီး အဲ့ဒီလိုလုပ္႐ုံနဲ႔ ပင္ပန္းမႈေတြလည္းေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ပိုေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ေျခေထာက္နဲ႔ေပါင္တံကို လွပေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ကိုယ္ေနဟန္ထားစမတ္က် လွပေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း

မာေက်ာတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွဲအိပ္ပါ။ ေျခဖဝါးကို ၾကမ္းျပင္ကေန မႂကြဘဲ ဒူးကိုေကြးပါ။

အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာပဲ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန႔္ၿပီး ဦးေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္ကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေထာင္မတ္ေပးပါ။ လက္ဖဝါးနဲ႔ ဒူးနဲ႔ထိေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ေက်ာအလယ္ပိုင္းက ၾကမ္းျပင္ကေနမခြာဘဲ ေက်ာအထက္ပိုင္းပခုံးေနရာကိုပဲ လႈပ္ရွားေပးရမွာပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ရက္မွာ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေလာက္ ပုံမွန္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ လက္ျပင္ကုန္းတာ ေပ်ာက္သြားၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ထား လွပစမတ္က်လာမွာပါ။

(၃) ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီးခါးသြယ္ေစမယ့္ေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွဲအိပ္ပါ။ ၁ ကေန ၄ အထိ ေရတြက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို အေပၚကိုမလိုက္ပါ။

အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာပဲ လက္ေတြကို ဆန႔္တန္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို မတ္ေပးပါ။ ဆန႔္ထားတဲ့ လက္ေတြကို ဒူးနဲ႔ထိသည္အထိ မတ္ေပးၿပီး အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း ၾကာႏိုင္သမွ်ၾကာေအာင္ ေနပါ။

အဲ့ဒါကို ဆယ္ေခါက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ ဒါဆို ခႏၶာကိုယ္ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး ဝမ္းဗိုက္ေနရာက ခ်ပ္ယပ္ လာကာ ခါးေလးေသးသြယ္လာပါလိမ့္မယ္။

(၄) ေနာက္ေက်ာနာက်င္ေညာင္းညာတာကို သက္ သာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခႏွစ္ဖက္ကိုခြဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေပါ့ပါးေနတယ္လို႔ေတြးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ေက်ာဘက္မွာ ယွက္ၿပီး ကိုင္ထားပါ။

ေျခဖေနာင့္ႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ႂကြလိုက္ၿပီး ေက်ာအေပၚပိုင္းကို အေနာက္ဘက္ကို ေကြးႏိုင္သေလာက္ ေကြးပါ။

အဲ့ဒီလိုေကြးတဲ့အခ်ိန္မွာ ဦးေခါင္းကို မတ္မတ္ထားပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း ေနႏိုင္သေလာက္ ေနပါ။

(၅) ေပါင္တံအဆီက်ေစမယ့္ ေလးကိုင္းပုံေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ကားၿပီး ေထာက္ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို အေနာက္ကို လွန္ေကြးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခက်င္းဝတ္ေနရာကို ဆုပ္ကိုင္ထားပါ။ အဲ့ဒီလိုအေနအထားကို ၅ စကၠန႔္ေလာက္ ေနေပးၿပီး အဲ့ဒီပုံစံဆယ္ခါေလာက္ လုပ္ေပးပါ

Credit

Unicode

အမျိုးသမီးတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ကျစ်လျစ်လှပစေမယ့် ဂျပန်က လူကြိုက်အများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း (၅)မျိုး

အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဖို့၊ အသက်ကြီးတဲ့အထိ ကျစ်လျစ်လှပဖို့အတွက် ဂျပန်နိုင်ငံ မှ လူကြိုက်အများဆုံးနဲ့ ထိရောက်မှုအရှိဆံ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ပျိုမေတို့ လိုက်လုပ်ဖို့အတွက် ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။

(၁) ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း

မာကျောတဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်ခုံမှောက်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို နောက်ကျောဘက် ကွေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေဖနောင့်နဲ့ တင်ပါးနဲ့ ထိအောင် လွှဲပေးပါ။

တစ်နေ့မှာ အချိန်အနည်းငယ်လောက်ပေးပြီး အဲ့ဒီလိုလုပ်ရုံနဲ့ ပင်ပန်းမှုတွေလည်းပြေပျောက်စေနိုင်ကာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလည်း ပိုကောင်းစေတာကြောင့် ခြေထောက်နဲ့ပေါင်တံကို လှပစေနိုင်ပါတယ်။

(၂) ကိုယ်နေဟန်ထားစမတ်ကျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

မာကျောတဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှဲအိပ်ပါ။ ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ကနေ မကြွဘဲ ဒူးကိုကွေးပါ။

အဲ့ဒီအချိန်မှာပဲ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ပြီး ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထောင်မတ်ပေးပါ။ လက်ဖဝါးနဲ့ ဒူးနဲ့ထိအောင် လုပ်ပေးပါ။ အဲ့ဒီအချိန်မှာ ကျောအလယ်ပိုင်းက ကြမ်းပြင်ကနေမခွာဘဲ ကျောအထက်ပိုင်းပခုံးနေရာကိုပဲ လှုပ်ရှားပေးရမှာပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ရက်မှာ အချိန်အနည်းငယ်လောက် ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် လက်ပြင်ကုန်းတာ ပျောက်သွားပြီး ကိုယ်နေဟန်ထား လှပစမတ်ကျလာမှာပါ။

(၃) ဗိုက်ချပ်ပြီးခါးသွယ်စေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှဲအိပ်ပါ။ ၁ ကနေ ၄ အထိ ရေတွက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အပေါ်ကိုမလိုက်ပါ။

အဲ့ဒီအချိန်မှာပဲ လက်တွေကို ဆန့်တန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကို မတ်ပေးပါ။ ဆန့်ထားတဲ့ လက်တွေကို ဒူးနဲ့ထိသည်အထိ မတ်ပေးပြီး အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ကြာနိုင်သမျှကြာအောင် နေပါ။

အဲ့ဒါကို ဆယ်ခေါက်လုပ်ပေးရမှာပါ။ ဒါဆို ခန္ဓာကိုယ်သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်နေရာက ချပ်ယပ် လာကာ ခါးလေးသေးသွယ်လာပါလိမ့်မယ်။

(၄) နောက်ကျောနာကျင်ညောင်းညာတာကို သက် သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေနှစ်ဖက်ကိုခွဲပြီး မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးနေတယ်လို့တွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောဘက်မှာ ယှက်ပြီး ကိုင်ထားပါ။

ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကြွလိုက်ပြီး ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အနောက်ဘက်ကို ကွေးနိုင်သလောက် ကွေးပါ။

အဲ့ဒီလိုကွေးတဲ့အချိန်မှာ ဦးခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ။ အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း နေနိုင်သလောက် နေပါ။

(၅) ပေါင်တံအဆီကျစေမယ့် လေးကိုင်းပုံလေ့ကျင့်ခန်း

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကားပြီး ထောက်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနောက်ကို လှန်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်က ခြေကျင်းဝတ်နေရာကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ အဲ့ဒီလိုအနေအထားကို ၅ စက္ကန့်လောက် နေပေးပြီး အဲ့ဒီပုံစံဆယ်ခါလောက် လုပ်ပေးပါ

Credit