အသက္(၄၅) ကေန (၆၀) သမားမ်ား အထူးသတိထားဖို႔ပါ…

အသက္(၄၅) ကေန (၆၀) သမားမ်ား အထူးသတိထားဖို႔ပါ…

ကိုယ္ေတြက ၆၀အတြင္းဆိုေတာ့ ပါၿပီေပါ့။ အသက္(၄၅)ကေန (၆၀) သမားမ်ား အထူးသတိထားဖို႔ပါ ။ အဲဒီအတြင္းကို ဂ႐ုစိုက္ေနထိုင္ရင္… က်န္းမာအသက္ရွည္ပါတယ္တဲ့..။

အေလ့က်င့္ေကာင္းသြားရင္ ေရာဂါႀကီးႀကီးမားမား မရွိရင္ အသက္ ရာေက်ာ္အထိ အသက္ရွည္ က်န္းမာပါတယ္လို႔ ဆိုၾကတယ္။

၁။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အၿမဲခ်ိန္ပါ (weightခ်ိန္ ပါ )။

၂။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ။

၃။ အစာအိမ္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေျဖးေျဖးနဲ႔ နည္းနည္းပဲ စားပါ။ ၇၀% ျပည့္ေအာင္ပဲ စားပါ။ အလြန္အကြၽံ မစားပါနဲ႔… ေပ်ာ့တဲ့အစားစာ ေ႐ြးစားပါ။ အဆီ၊ အငန္၊ အခ်ိဳ၊ အပူစာေတြ ေလ်ာ့စားပါ။

၄။ အ႐ိုးအဆစ္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။

၅။ vitamin D ရေအာင္ ႏြားႏို႔၊ ငါး၊ ပဲ စားတဲ့အျပင္ မနက္(သို႔) ညေနခင္း ေနေရာင္ျခည္ကို 10min ေလာက္ အနည္းဆုံး ခံယူပါ။ vitamin D အားေဆးလည္း တစ္ခါတေလ စားေပးပါ။

၆။ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ ႂကြက္သားအားေကာင္းေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေျခသလုံးႂကြက္သား အားေကာင္းရင္ ႏွလုံးေရာဂါ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ကခုန္ျခင္းျဖင့္လည္း ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ..

၇။ ေရခ်ိဳးခ်ိန္၊ ကိုယ္ အဆင္ေျပခ်ိန္တြင္ သီခ်င္းေအာ္ဆိုေပးျခင္းျဖင့္ အဆုတ္အားေကာင္းေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ လက္ခုပ္တီးေပးပါ။

၈။ pressure ၊ stress ေလ်ာ့ေပးပါ။ စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္ေအာင္ ေနပါ။ ျပသနာအႀကီးကို ေသးေအာင္လုပ္၊ အေသးကို ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္။ ေတာ္႐ုံ အေရးမႀကီးတာေတြနဲ႔ ရန္မျဖစ္နဲ႔ စိတ္ထဲ မထားၾကပါနဲ႔။

၉။ စိတ္ေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္ေအာင္ တရားထိုင္ေပးပါ။ ဝင္ေလထြက္ေလ မွတ္ေပးပါ။

၁၀။ သန႔္ရွင္းမႈကို အေလးထားပါ၊ တကိုယ္ရည္ သန႔္ရွင္းမႈနဲ႔ အိမ္တြင္း အိမ္ျပင္ ပတ္ဝန္းက်င္ သန႔္ရွင္းေရးကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။

၁၁။ ပိုးဟပ္၊ႂကြက္၊ျခင္၊ယင္၊ ပ႐ြက္ဆိတ္စတဲ့ အင္းဆက္ပိုးေတြကို ကိုယ့္အိမ္တြင္း အိမ္ျပင္ မရွိေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။

၁၂။ ဦးေႏွာက္ကို တခုခုလုပ္ေနရင္း အသုံးခ်ပါ။ စီးပြါးလုပ္ငန္း၊ အလုပ္၊ ပညာ တခုခု ကိုယ္ဝါသနာပါရာကို အၿမဲ ေလ့လာရင္း လုပ္ေနရင္းနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို အသုံးခ်ေပးပါ။ ဦးေခါင္းကို အသုံးခ်ျခင္းျဖင့္ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၃။ ဝမ္းမွန္ေအာင္ လုပ္ပါ။ အညစ္အေၾကး စြန႔္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ထဲက အဆိပ္ အေတာက္ကို ဖယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ အပူႀကီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။

၁၄။ မနက္ အစာမစားခင္ ပုံမွန္ ေရတခြက္ ေရေႏြး၂ ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အူလမ္းေၾကာင္းက အညစ္အေၾကးေတြ ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ကာနီး ေရတခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ မနက္ဆီးသြားၿပီး ကိုယ္တြင္းက အပူကို က်ေစပါတယ္

အသက္၃ဝေက်ာ္ရင္ ေသြးေၾကာေတြက တေျဖးေျဖး အဆီပိတ္ၿပီး က်ဥ္းလာပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ေသြးပ်စ္ပီး က်ဥ္းလာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္

အဆီအေၾကာ္စာေတြ ေလ်ာ့စားပါ ေရေႏြး၊ ေရ ေသာက္ေပးျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလုံး က်န္းမာအသက္ရွည္ပါေစ…

မူရင္းေရးသားသူအား ေလးစားစြာျဖင့္ ခရက္ဒစ္ ေပးပါသည္။ ျပန္လည္ မွ်ေ၀ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

Unicode

အသက်(၄၅) ကနေ (၆၀) သမားများ အထူးသတိထားဖို့ပါ…

ကိုယ်တွေက ၆၀အတွင်းဆိုတော့ ပါပြီပေါ့။ အသက်(၄၅)ကနေ (၆၀) သမားများ အထူးသတိထားဖို့ပါ ။ အဲဒီအတွင်းကို ဂရုစိုက်နေထိုင်ရင်… ကျန်းမာအသက်ရှည်ပါတယ်တဲ့..။

အလေ့ကျင့်ကောင်းသွားရင် ရောဂါကြီးကြီးမားမား မရှိရင် အသက် ရာကျော်အထိ အသက်ရှည် ကျန်းမာပါတယ်လို့ ဆိုကြတယ်။

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲချိန်ပါ (weightချိန် ပါ )။

၂။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။

၃။ အစာအိမ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဖြေးဖြေးနဲ့ နည်းနည်းပဲ စားပါ။ ၇၀% ပြည့်အောင်ပဲ စားပါ။ အလွန်အကျွံ မစားပါနဲ့… ပျော့တဲ့အစားစာ ရွေးစားပါ။ အဆီ၊ အငန်၊ အချို၊ အပူစာတွေ လျော့စားပါ။

၄။ အရိုးအဆစ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

၅။ vitamin D ရအောင် နွားနို့၊ ငါး၊ ပဲ စားတဲ့အပြင် မနက်(သို့) ညနေခင်း နေရောင်ခြည်ကို 10min လောက် အနည်းဆုံး ခံယူပါ။ vitamin D အားဆေးလည်း တစ်ခါတလေ စားပေးပါ။

၆။ လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပါ။ ကြွက်သားအားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သား အားကောင်းရင် နှလုံးရောဂါ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကခုန်ခြင်းဖြင့်လည်း ကိုယ်လက် လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးပါပဲ..

၇။ ရေချိုးချိန်၊ ကိုယ် အဆင်ပြေချိန်တွင် သီချင်းအော်ဆိုပေးခြင်းဖြင့် အဆုတ်အားကောင်းအောင် လုပ်ပေးပါ။ လက်ခုပ်တီးပေးပါ။

၈။ pressure ၊ stress လျော့ပေးပါ။ စိတ်ပျော်ရွှင်အောင် နေပါ။ ပြသနာအကြီးကို သေးအောင်လုပ်၊ အသေးကို ပျောက်အောင်လုပ်။ တော်ရုံ အရေးမကြီးတာတွေနဲ့ ရန်မဖြစ်နဲ့ စိတ်ထဲ မထားကြပါနဲ့။

၉။ စိတ်အေးချမ်းတည်ငြိမ်အောင် တရားထိုင်ပေးပါ။ ဝင်လေထွက်လေ မှတ်ပေးပါ။

၁၀။ သန့်ရှင်းမှုကို အလေးထားပါ၊ တကိုယ်ရည် သန့်ရှင်းမှုနဲ့ အိမ်တွင်း အိမ်ပြင် ပတ်ဝန်းကျင် သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

၁၁။ ပိုးဟပ်၊ကြွက်၊ခြင်၊ယင်၊ ပရွက်ဆိတ်စတဲ့ အင်းဆက်ပိုးတွေကို ကိုယ့်အိမ်တွင်း အိမ်ပြင် မရှိအောင် ဂရုစိုက်ပါ။

၁၂။ ဦးနှောက်ကို တခုခုလုပ်နေရင်း အသုံးချပါ။ စီးပွါးလုပ်ငန်း၊ အလုပ်၊ ပညာ တခုခု ကိုယ်ဝါသနာပါရာကို အမြဲ လေ့လာရင်း လုပ်နေရင်းနဲ့ ဦးနှောက်ကို အသုံးချပေးပါ။ ဦးခေါင်းကို အသုံးချခြင်းဖြင့် အယ်ဇိုင်းမားရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၃။ ဝမ်းမှန်အောင် လုပ်ပါ။ အညစ်အကြေး စွန့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ထဲက အဆိပ် အတောက်ကို ဖယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ အပူကြီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ် ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။

၁၄။ မနက် အစာမစားခင် ပုံမှန် ရေတခွက် ရေနွေး၂ ခွက် သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အူလမ်းကြောင်းက အညစ်အကြေးတွေ ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ကာနီး ရေတခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် မနက်ဆီးသွားပြီး ကိုယ်တွင်းက အပူကို ကျစေပါတယ်

အသက်၃ဝကျော်ရင် သွေးကြောတွေက တဖြေးဖြေး အဆီပိတ်ပြီး ကျဉ်းလာပါတယ်။ တချို့က သွေးပျစ်ပီး ကျဉ်းလာပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်

အဆီအကြော်စာတွေ လျော့စားပါ ရေနွေး၊ ရေ သောက်ပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများအားလုံး ကျန်းမာအသက်ရှည်ပါစေ…

မူရင်းရေးသားသူအား လေးစားစွာဖြင့် ခရက်ဒစ် ပေးပါသည်။ ပြန်လည် မျှဝေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။