တင္ေဘးဘက္ ခ္ိဳင့္သဴေၾတအၾတက္ ၾလယၠဴ တဲ့ ေလ့က္င့ၡႏ္း (၅) ခု …

တင္ေဘးဘက္ ခ္ိဳင့္သဴေၾတအၾတက္ ၾလယၠဴ တဲ့ ေလ့က္င့ၡႏ္း (၅) ခု …

တင္ေဘးဘက္ ခ္ိဳင့္သဴေၾတအၾတက္ ၾလယၠဴ တဲ့ ေလ့က္င့ၡႏ္း (၅) ခု

၁။ Fire Hydrant

လက္ေထာက္ ကာ ဒူးေၾကးထား ရပါမယ္။

ၿပီးေနာက္ ညာဘက္ တင္ ကို ေအပၚဘက္ ေ်မႇာက္ေပး ရပါမယ္။

ညာ ၃၀ ဘယ္ ၃၀ လုပ္ေပး ရပါမယ္။

 

၂။ Leg Circle

ေ်ခတစၻက္ ကို ေအာကၻက္ ထား ကာ က္ႏၲစၻက္ ကို ဆန႔ၠာ ေ႐ြ႕ေနာက္ ဝိုက္ေပး ရပါမယ္။

တစၻက္ ဆီ ကို အခါ ၂၀ လုပ္ရ ပါမယ္။

 

၃။ Squat with leg lift

ထိုငၳ နဲ႔ ေ်ေခထာက္ေဘးဘကၦန႔ၱာ ကို တစၡါတၫ္း လုပ္ေပး ရပါမယ္။

ထိုင္ၿပီးေနာက္ ်ပႏၴတဲ့ အခါ ဘယ္ေ်ေခထာက္ ကို ေဘးဘက္ ဆန႔္ ရပါ မယ္။

ၿပီးေနာက္ ်ပႏ္ ထိုင္ ရ ပါမယ္။

ဒီတစ္ေခါက္ ထိုင္ ၿပီးရင္ေတာ့ ်ပႏၴ တဲ့ အခါ ညာဘက္ ေ်ခ ဆန႔္ေပး ရ ပါမယ္။

ဒါ ကို အခါ ၃၀ လုပ္ေပး ရပါမယ္။

 

၄။ Squat Pick up

ပုံထဲ ကလို ထိုငႅိဳက္ ၿပီးေနာက္ ဘယ္ေ်ေခထာက္ ကို ဘယၻက္ မ ေပး ရပါမယ္။

ဘယ္ မၿပီးေနာက္ ထိုငႅ္က္ နဲ႔ပဲ ညာေ်ေခထာက္ ကို ေအပၚ ေမပး ရပါမယ္။

ဒါ ကို အခါ ၃၀ လုပ္ရ ပါမယ္။

၅။ Side Leg Lifts

မတၱပ္ရပ္ ကာ ဘယ္ေ်ေခထာက္ ကို ဘယၻက္ ်မႇင့္ေပး ရ ပါမယ္။

ညာဘက္ ကို လၫ္း ဒီ ပုံစံ အတိုင္း အခါ ၃၀ လုပ္ရ ပါမယ္။

============

Unicode

တင္ေဘးဘက္ ခ်ိဳင့္သူေတြအတြက္ လြယ္ကူ တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ခု …

တင္ေဘးဘက္ ခ်ိဳင့္သူေတြအတြက္ လြယ္ကူ တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ခု

၁။ Fire Hydrant

လက္ေထာက္ ကာ ဒူးေကြးထား ရပါမယ္။

ၿပီးေနာက္ ညာဘက္ တင္ ကို အေပၚဘက္ ေျမႇာက္ေပး ရပါမယ္။

ညာ ၃၀ ဘယ္ ၃၀ လုပ္ေပး ရပါမယ္။

၂။ Leg Circle

ေျခတစ္ဘက္ ကို ေအာက္ဘက္ ထား ကာ က်န္တစ္ဘက္ ကို ဆန႔္ကာ ေရွ႕ေနာက္ ဝိုက္ေပး ရပါမယ္။

တစ္ဘက္ ဆီ ကို အခါ ၂၀ လုပ္ရ ပါမယ္။

၃။ Squat with leg lift

ထိုင္ထ နဲ႔ ေျခေထာက္ေဘးဘက္ဆန႔္တာ ကို တစ္ခါတည္း လုပ္ေပး ရပါမယ္။

ထိုင္ၿပီးေနာက္ ျပန္ထတဲ့ အခါ ဘယ္ေျခေထာက္ ကို ေဘးဘက္ ဆန႔္ ရပါ မယ္။

ၿပီးေနာက္ ျပန္ ထိုင္ ရ ပါမယ္။

ဒီတစ္ေခါက္ ထိုင္ ၿပီးရင္ေတာ့ ျပန္ထ တဲ့ အခါ ညာဘက္ ေျခ ဆန႔္ေပး ရ ပါမယ္။

ဒါ ကို အခါ ၃၀ လုပ္ေပး ရပါမယ္။

၄။ Squat Pick up

ပုံထဲ ကလို ထိုင္လိုက္ ၿပီးေနာက္ ဘယ္ေျခေထာက္ ကို ဘယ္ဘက္ မ ေပး ရပါမယ္။

ဘယ္ မၿပီးေနာက္ ထိုင္လ်က္ နဲ႔ပဲ ညာေျခေထာက္ ကို အေပၚ မေပး ရပါမယ္။

ဒါ ကို အခါ ၃၀ လုပ္ရ ပါမယ္။

၅။ Side Leg Lifts

မတ္တပ္ရပ္ ကာ ဘယ္ေျခေထာက္ ကို ဘယ္ဘက္ ျမႇင့္ေပး ရ ပါမယ္။

ညာဘက္ ကို လည္း ဒီ ပုံစံ အတိုင္း အခါ ၃၀ လုပ္ရ ပါမယ္။

============