ေျပးတာထက္ ပိုျပီး ….အဆီေတြကို ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား..

ေျပးတာထက္ ပိုျပီး ….အဆီေတြကို ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား..

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်မယ္လို႔ ေတြးထားသူေတြရဲ႕ စိတ္ထဲမွာ ပထမဆုံးေပၚလာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္မွာပါ။ဒါက ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္တယ္လို႔ ကြၽန္မတို႔ အတိအက်ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ၁၅၅ ေပါင္ ရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္အတြက္

တစ္နာရီလွ်င္ ၅မိုင္ႏႈန္းျဖင့္ မိနစ္ ၃၀ၾကာေျပးတဲ့အခါ ၂၉၈ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းသင့္ပါတယ္။သို႔ေသာ္ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက အေျပးနဲ႔ မလုံေလာက္ပါဘူး။ ေျပးတာက ပ်င္းစရာေကာင္းတယ္လို႔ထင္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္၊

ဒါ့ေၾကာင့္… ေျပးတာထက္ ပိုၿပီး အဆီကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္တဲ့ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ႀကိဳးခုန္ျခင္း… (၃၇၂) ကယ္လိုရီ

ဒါက လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ကေလးကစားနည္းတစ္ခုသာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကစားသမားအမ်ားစု လုပ္ေလ့ရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ႀကိဳးခုန္ျခင္းက Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ေရကူးျခင္း (crawl)… (၄၀၉) ကယ္လိုရီ

ေရကူးျခင္းက ကယ္လိုရီ အခ်ိဳ႕ကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ေရာဂါမ်ားစြာကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါရဲ႕ အျခားပုံစံေတြကို ေရွာင္ရွားဖို႔ ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔အျပင္… ႂကြက္သားေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၃) ေက်ာက္ေတာင္ တတ္ျခင္း… (၄၀၉) ကယ္လိုရီ

ကယ္လိုရီအခ်ိဳ႕ကို ေလာင္ကြၽမ္းေစဖို႔ စိတ္လႈပ္ရွားစရာနဲ႔ ေပ်ာ္စရာ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာက္ေတာင္ တတ္ျခင္းက… ကိုယ္ခႏၶာ တစ္ခုလုံးမွ ႂကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးပါတယ္။

အာ႐ုံစိုက္ျခင္းနဲ႔ မိမိကိုယ္ကို ထိေရာက္စြာ ျမႇင့္တင္ေပးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးမွာေတာင္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ခံစား ရႏိုင္ပါတယ္။

(၄) စက္ဘီးစီးျခင္း… (၆၄၁) ကယ္လိုရီ

စက္ဘီးစီးျခင္းျဖင့္ ရရွိေသာ ကယ္လိုရီ ဆုံးရႈံးမႈက အေျပးေလ့က်င့္ခန္း လိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ ျပင္းထန္မႈနဲ႔ အတူ အမ်ားႀကီး လုပ္ရပါတယ္။

စက္ဘီးစီးေနစဥ္ တာတိုေျပးတာပါ ထည့္သြင္းတာက ပို ထိေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ စက္ဘီးစီးျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္႐ုံသာမက… ႏွလုံးနဲ႔ ႂကြက္သားအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိပါတယ္။

(၅) step aerobics… (၃၇၂) ကယ္လိုရီ

ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲမွာ စြဲေဆာင္မ ႈအရွိဆုံး ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ျမဴးႂကြတဲ့ တီးလုံးေလးနဲ႔အတူ စိတ္ဓါတ္ကိုပါ ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အဆီကို ေလာင္ကြၽမ္းေစ႐ုံသာမက…

ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ step aerobics ဟာ အဆစ္ေတြကို ဖိအားမျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အ႐ိုးပြေရာဂါ ရွိသူေတြ ျပဳလုပ္လို႔ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

(၆) Elliptical ေလ့က်င့္ခန္း

elliptical machines ေတြက ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလုံးကို ေလ့က်င့္ဖို႔ ေကာင္းတဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ဒါက ေအာက္ပိုင္း (ေျခသလုံး၊ ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးႂကြက္သား)၊ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္း (လက္ေမာင္း၊ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ ရင္အုပ္ပိုင္း) ကို ပုံသြင္းေပးပါတယ္။

သက္ေရာက္မႈနည္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္… ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ၿပီးေနာက္ အခ်ိဳးအစားက်ခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ ေ႐ြးခ်ယ္မႈ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

(၇) Handball… (၄၄၆) ကယ္လိုရီ

အားကစားေတြက ယွဥ္ၿပိဳင္ရတဲ့ ဂိမ္းေတြထက္ အရမ္းေကာင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္… ဒီဂိမ္းက ပြဲစဥ္တစ္ေလွ်ာက္လုံး ကစားသမားေတြကို တစ္ခ်ိန္လုံးေ႐ြ႕လ်ားေနတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ အမ်ားဆုံး ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ အရာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

(၈) ကေလးနဲ႔ ကစားျခင္း… (၃၇၂) ကယ္လိုရီ (၁နာရီ)

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အားကစား႐ုံ သြားစရာမလိုပါဘူး၊ သင့္ကေလးနဲ႔ အတူ တစ္နာရီၾကာ ကစားရတဲ့အခ်ိန္က ကယ္လိုရီပမာဏ မ်ားစြာကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အားကစားခန္းမသြားဖို႔ အခ်ိန္မရွိေသာ ကေလးအေမေတြအေနနဲ႔ ဒီအေၾကာင္းကို သိရင္ ေပ်ာ္႐ြင္ပါလိမ့္မယ္။

ခရက္ဒစ္#brightside#ေလးစားစြာျဖင့္ ခရက္ဒစ္ ေပးပါသည္။ ျပန္လည္ မွ်ေ၀ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

Unicode

ပြေးတာထက် ပိုပြီး ….အဆီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ..

ကိုယ်အလေးချိန်ချမယ်လို့ တွေးထားသူတွေရဲ့ စိတ်ထဲမှာ ပထမဆုံးပေါ်လာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်မှာပါ။ဒါက ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်တယ်လို့ ကျွန်မတို့ အတိအကျပြောနိုင်ပါတယ်။ ၁၅၅ ပေါင် ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက်

တစ်နာရီလျှင် ၅မိုင်နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၃၀ကြာပြေးတဲ့အခါ ၂၉၈ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသင့်ပါတယ်။သို့သော် တစ်ချို့လူတွေက အပြေးနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ပြေးတာက ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ထင်တာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊

ဒါ့ကြောင့်… ပြေးတာထက် ပိုပြီး အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

(၁) ကြိုးခုန်ခြင်း… (၃၇၂) ကယ်လိုရီ

ဒါက လူကြိုက်များတဲ့ ကလေးကစားနည်းတစ်ခုသာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကစားသမားအများစု လုပ်လေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုးခုန်ခြင်းက Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

(၂) ရေကူးခြင်း (crawl)… (၄၀၉) ကယ်လိုရီ

ရေကူးခြင်းက ကယ်လိုရီ အချို့ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါက ဆီးချိုရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါရဲ့ အခြားပုံစံတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်… ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။

(၃) ကျောက်တောင် တတ်ခြင်း… (၄၀၉) ကယ်လိုရီ

ကယ်လိုရီအချို့ကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ စိတ်လှုပ်ရှားစရာနဲ့ ပျော်စရာ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျောက်တောင် တတ်ခြင်းက… ကိုယ်ခန္ဓာ တစ်ခုလုံးမှ ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

အာရုံစိုက်ခြင်းနဲ့ မိမိကိုယ်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးမှာတောင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ခံစား ရနိုင်ပါတယ်။

(၄) စက်ဘီးစီးခြင်း… (၆၄၁) ကယ်လိုရီ

စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ရရှိသော ကယ်လိုရီ ဆုံးရှုံးမှုက အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း လိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ အတူ အများကြီး လုပ်ရပါတယ်။

စက်ဘီးစီးနေစဉ် တာတိုပြေးတာပါ ထည့်သွင်းတာက ပို ထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ရုံသာမက… နှလုံးနဲ့ ကြွက်သားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိပါတယ်။

(၅) step aerobics… (၃၇၂) ကယ်လိုရီ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲမှာ စွဲဆောင်မ ှုအရှိဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ မြူးကြွတဲ့ တီးလုံးလေးနဲ့အတူ စိတ်ဓါတ်ကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက…

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ step aerobics ဟာ အဆစ်တွေကို ဖိအားမဖြစ်စေတာကြောင့် အရိုးပွရောဂါ ရှိသူတွေ ပြုလုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

(၆) Elliptical လေ့ကျင့်ခန်း

elliptical machines တွေက ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ဖို့ ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ဒါက အောက်ပိုင်း (ခြေသလုံး၊ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးကြွက်သား)၊ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း (လက်မောင်း၊ နောက်ကျောနဲ့ ရင်အုပ်ပိုင်း) ကို ပုံသွင်းပေးပါတယ်။

သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့်… ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် အချိုးအစားကျချင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှု တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

(၇) Handball… (၄၄၆) ကယ်လိုရီ

အားကစားတွေက ယှဉ်ပြိုင်ရတဲ့ ဂိမ်းတွေထက် အရမ်းကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်… ဒီဂိမ်းက ပွဲစဉ်တစ်လျှောက်လုံး ကစားသမားတွေကို တစ်ချိန်လုံးရွေ့လျားနေတာကြောင့် ကယ်လိုရီ အများဆုံး လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

(၈) ကလေးနဲ့ ကစားခြင်း… (၃၇၂) ကယ်လိုရီ (၁နာရီ)

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အားကစားရုံ သွားစရာမလိုပါဘူး၊ သင့်ကလေးနဲ့ အတူ တစ်နာရီကြာ ကစားရတဲ့အချိန်က ကယ်လိုရီပမာဏ များစွာကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမသွားဖို့ အချိန်မရှိသော ကလေးအမေတွေအနေနဲ့ ဒီအကြောင်းကို သိရင် ပျော်ရွင်ပါလိမ့်မယ်။

ခရက်ဒစ်#brightside#လေးစားစွာဖြင့် ခရက်ဒစ် ပေးပါသည်။ ပြန်လည် မျှဝေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။