အိပ္ခါနီးမွ စားသင့္သည့္အရာမ်ာာ ႏွင့္ လုံးဝမစားသင့္ေသာ အစားအစာ ( ၁၀ ) မ်ိဳး

အိပ္ခါနီးမွ စားသင့္သည့္အရာမ်ာာ ႏွင့္ လုံးဝမစားသင့္ေသာ အစားအစာ ( ၁၀ ) မ်ိဳး

ကၽြႏု္ပ္တိုရဲ့ က်န္းမာေရး အတြက္သာမကပဲ ေနာက္ေန႔မွာ စိတ္ၾကည္ေစဖို႔ အတြက္ ေကာင္းမြန္စြ ာအိပ္စက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ကၽြန္ုပ္တို႔ ညစာအျဖစ္စားတဲ့ အရာေပၚမူတည္ၿပီး ကေလး တေယာက္လို အိပ္ေပ်ာ္လား အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္လားဆိုတာ ကြဲျပားသြားပါတယ္။ သင္​ အိမ္မက္ ေကာင္းေတြမက္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အတြက္ ညေနစာအျဖစ္ စားသင့္​တာ မစားသင့္တာေတြကို သုေတသန ျပဳလုပ္ထားပါတယ္….

” စားသင့္သည့္အရာမ်ား ”

(၁) ငွက္ေပ်ာသီး

သူတို႔မွာ မက္ဂနီစီယမ္ နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ႂကြက္သားေတြ ထုတ္လုပ္ေစၿပီး ညဘက္ ေကာင္းေကာင္ းအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အာမခံပါတယ္ …။

(၂) ၾကက္ဆင္

မအိပ္ခင္ ၁ နာရီခြဲ ႏွစ္နာရီခန႔္ တြင္ၾကက္ဆင္ အနည္းငယ္ စားေပးျခင္းျဖင့္ အျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။အိပ္ျခငိးကို နည္းလမ္းတက် ျဖစ္ေစေသာ tryptophinလည္း ပါတဲ့ အသားျဖစ္ပါတယ္ …

(၃) ႏို႕

နို႔မွာလဲ အမိုင္နိုအက္ဆစ္တမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ tryptophin ပါတဲ့အတြက္ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္းနဲ႔္  ၾကာၾကာ အိပ္ေစပါတယ္။မိခင္မ်ား နို႔တိုက္ျခင္းက အေၾကာင္းမဲ့ မဟုတ္ပါ …။

(၄) ဆန္ေမႊး

ဆန္ေမႊးကို စားျခင္းက ေသြးစီးေၾကာင္းထဲသို႔ သၾကားဓာတ္ကို ထုတ္ေပးၿပီး လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ရဲ့ တစ္ဝက္ကို ေလၽွာ့ခ်ေပးပါတယ္ …။

(၅) ခ်ယ္ရီသီး

၎မွာ မယ္လတိုနင္ဓာတ္ ပါတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းပိုင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး အိပ္ဖို႔အတြက္လဲေကာင္းမြန္တဲ့ သက္ေရာက္မႈရွိမွာပါ …။

” မစားသင့္ေသာအစားမ်ား ”

(၁) ဝယ္ဆားနယ္ပါေသာ ခ်ိစ္ ဘာဂါ

အသင့္စား အစာေတြက သင့္က်န္းမာေရးသာမကပဲ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ ရန္သူလို႔လဲေျပာလို႔ရပါတယ္။ၿပီးေတာ့ ဝယ္ဆားနယ္မွာက ႏွလုံးေလာင္ကၽြမ္းျခင္းႏွင့္အစာအိမ္အက္ဆစ္ကိုထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ အဆီေတြ အမ်ားႀကီးပါေနပါတယ္ …။

(၂) ဝိုင္

အရက္ဆိုတာ ဆီးရႊင္တဲ့ အရာပါပဲ။ သင္မအိပ္ခင္ ေသာက္မိမယ္ဆိုရင္ တေခါက္မကထရမွာပ္ါ။အဲလိုေသာက္ျခင္းက အက်ယ္ႀကီးေဟာက္တာလဲ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္ …။

(၃) ေခ်ာကလက္ အမဲ

ေခ်ာကလက္အမဲမွာေမာ္ဖင္းဓာတ္နဲ႔ သာဘိုမိုင္းဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။အဲဒါေတြက အာ႐ုံေၾကာကိုနိုးၾကားေစတယ္ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္ …။

(၄) ၾကက္သား

ၾကက္သားမ်ားပရိုတိန္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အစာေျချခင္းကို ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္းေႏွးေစပါတယ္။ဒီေတာ့ သင့္အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ နားေနရမယ့္အစား အစာေျချခင္းကို ေတာက္ေလၽွာက္ လုပ္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ …။

(၅) ပူ၍စပ္ေသာအစာမ်ား

မအိပ္ခင္စားတဲ့ ဘယ္အစားအေသာက္ မွာမွ ပူတာ စပ္တာ မပါသင့္ပါဘူး။ထိုအရာေတြက ႏွလုံးကို ေလာက္ကၽြမ္းေစတဲ့ အတြက္ အိပ္ေနစဥ္မွာ ေအးခ်မ္းမႈ မရနိုင္ပါဘူး …။ ။

Credit # Writer -Min Thu (XYZ News )

Unicode

အိပ်ခါနီးမှ စားသင့်သည့်အရာမျာာ နှင့် လုံးဝမစားသင့်သော အစားအစာ ( ၁၀ ) မျိုး

ကျွနု်ပ်တိုရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်သာ မကပဲ နောက်နေ့မှာစိတ်ကြည်စေဖို့ အတွက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ညစာ အဖြစ်စားတဲ့ အရာပေါ် မူတည်ပြီး ကလေး တယောက်လို အိပ်ပျော် လား အိပ်မပျော်တဲ့ ရောဂါ  ဖြစ်လားဆိုတာ ကွဲပြားသွားပါတယ်။ သင်အိမ်မက် ကောင်းတွေမက်ပြီး အိပ်ပျော်စေဖို့ အတွက် ညနေစာအဖြစ် စားသင့်တာ မစားသင့်တာတွေကို သုတေသန ပြုလုပ်ထားပါတယ်….

” စားသင့်သည့်အရာများ ”

(၁) ငှက်ပျောသီး

သူတို့မှာ မက်ဂနီစီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်တဲ့ အတွက် ကြွက်သားတွေ ထုတ်လုပ်စေပြီး ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အာမခံပါတယ် …။

(၂) ကြက်ဆင်

မအိပ်ခင် ၁ နာရီခွဲ နှစ်နာရီခန့် တွင်ကြက်ဆင်အနည်းငယ်စားပေးခြင်းဖြင့် အမြန်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။အိပ်ခြငိးကိုနည်းလမ်းတကျဖြစ်စေသော tryptophinလည်းပါတဲ့ အသားဖြစ်ပါတယ် …

(၃) နို့

နို့မှာလဲ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တမျိုးဖြစ်တဲ့ tryptophin ပါတဲ့အတွက် အေးအေးချမ်းချမ်းနဲ့် ကြာကြာအိပ်စေပါတယ်။မိခင်များ နို့တိုက်ခြင်းကအကြောင်းမဲ့ မဟုတ်ပါ …။

(၄) ဆန်မွှေး

ဆန်မွှေးကိုစားခြင်းက သွေးစီးကြောင်းထဲသို့ သကြားဓာတ်ကို ထုတ်ပေးပြီး လိုအပ်တဲ့အိပ်ချိန်ရဲ့ တစ်ဝက်ကို လျှော့ချပေးပါတယ် …။

(၅) ချယ်ရီသီး

၎င်းမှာ မယ်လတိုနင်ဓာတ်ပါတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အိပ်ဖို့အတွက်လဲကောင်းမွန်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိမှာပါ …။

” မစားသင့်သောအစားများ ”

(၁) ဝယ်ဆားနယ်ပါသော ချိစ် ဘာဂါ

အသင့်စား အစာတွေက သင့်ကျန်းမာရေးသာ မကပဲ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ရန်သူလို့ လဲပြောလို့ရပါတယ်။ ပြီးတော့ ဝယ်ဆားနယ်မှာက နှလုံးလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ထုတ်ပေ းနိုင်တဲ့ အဆီတွေ အများကြီး ပါနေပါတယ် …။

(၂) ဝိုင်

အရက် ဆိုတာ ဆီးရွှင်တဲ့ အရာပါပဲ။ သင်မအိပ်ခင် သောက်မိမယ်ဆိုရင် တခေါက်မကထရမှာပ်ါ။ အဲလို သောက်ခြင်းက အကျယ်ကြီးဟောက်တာလဲ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် …။

(၃) ချောကလက် အမဲ

ချောကလက်အမဲမှာမော်ဖင်းဓာတ် နဲ့ သာဘိုမိုင်းဓာ တ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေက အာရုံကြောကို နိုးကြားစေတယ် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ ရောဂါဖြစ်စေပါတယ် …။

(၄) ကြက်သား

ကြက်သားများ ပရိုတိန်းဓာတ် များစွာ ပါဝင် တဲ့အတွက် အစာခြေခြင်းကို ၅၀ရာခိုင်နှုန်းနှေးစေပါတယ်။ ဒီတော့ သင့်အိပ်နေတဲ့ အချိန်မှာ နားနေရမယ့်အစား အစာခြေခြင်းကို တောက်လျှောက် လုပ်နေရမှာ ဖြစ်ပါတယ် …။

(၅) ပူ၍စပ်သောအစာများ

မအိပ်ခင်စားတဲ့ ဘယ်အစားအသောက်မှာမှ ပူတာ စပ်တာ မပါသင့်ပါဘူး။ ထိုအရာတွေက နှလုံးကိုလောက်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် အိပ်နေစဉ်မှာ အေးချမ်းမှု မရနိုင်ပါဘူး …။ ။

Credit # Writer -Min Thu (XYZ News )